고단백 다이어트 추천 레시피

 

고단백 다이어트 추천 레시피

🥑 아보카도 치즈 오믈렛

📌 재료

• 계란 3개
• 모짜렐라 치즈 30g
• 아보카도 1/2개
• 올리브오일 1작은술
• 소금, 후추 약간

🍽️ 만드는 방법

• 계란을 풀어 소금, 후추로 간을 한다.
• 팬에 올리브오일을 두르고 계란물을 부어 익힌다.
• 모짜렐라 치즈와 아보카도를 넣고 반으로 접는다.
• 완성 후 접시에 담아 즐긴다!

🍗 그릴드 치킨 샐러드

📌 재료

• 닭가슴살 150g
• 로메인 상추 한 줌
• 아보카도 1/2개
• 방울토마토 4개
• 올리브오일 1큰술
• 견과류 한 줌
• 레몬즙, 소금, 후추

🍽️ 만드는 방법

• 닭가슴살을 구워 한입 크기로 썬다.
• 로메인 상추, 방울토마토, 아보카도를 슬라이스하여 볼에 담는다.
• 구운 닭가슴살과 견과류를 올린 후, 올리브오일과 레몬즙을 뿌려 완성!

🐟 연어 스테이크 & 아스파라거스

📌 재료

• 연어 필레 150g
• 아스파라거스 5~6개
• 올리브오일 1큰술
• 레몬즙
• 소금, 후추, 허브

🍽️ 만드는 방법

• 연어에 소금, 후추, 허브를 뿌려 10분간 숙성.
• 팬에 올리브오일을 두르고 연어를 앞뒤로 노릇하게 굽는다.
• 연어가 거의 익으면 아스파라거스를 넣고 함께 볶는다.
• 접시에 담고 레몬즙을 뿌려 완성!

🥩 소고기 스테이크 & 버터구이 버섯

📌 재료

• 등심 또는 안심 스테이크 200g
• 버터 1큰술
• 양송이버섯 5개
• 소금, 후추

🍽️ 만드는 방법

• 소고기에 소금, 후추를 뿌려 밑간을 한다.
• 팬을 달군 후 고기를 앞뒤로 3~4분씩 구워준다.
• 고기를 꺼내고 같은 팬에 버터를 넣고 버섯을 볶는다.
• 고기와 버섯을 함께 접시에 담아 완성!

🥜 그릭 요거트 & 견과류

📌 재료

• 플레인 그릭 요거트 150g
• 아몬드, 호두, 캐슈넛 한 줌
• 계피가루 약간

🍽️ 만드는 방법

• 그릭 요거트에 견과류를 넣고 계피가루를 살짝 뿌린다.
• 섞어서 간식으로 섭취!